Comidas Para Diabéticos

Cansancio Y Diabetes: 8 Consejos Para Superar El Cansancio De La Diabetes.

Muchos diabéticos sienten a veces, un extremo cansancio o letargo.

Tener momentos en los que se siente muy agotado y tratar de no quedarse dormido es una tarea colosal que puede interrumpir seriamente su vida cotidiana.

Este cansancio puede ser causado por altos o bajos niveles de glucosa en sangre.

Pero también puede ser por otras causas, como el exceso de trabajo, el estrés o simplemente por falta de sueño.

1. Relación Entre La Glucosa Y La Insulina.

 

La glucosa, es la fuente primaria de energía para las células de su cuerpo.

De hecho, sus células musculares necesitan glucosa todo el tiempo inclusive para tareas tan sencillas como poder hablar, correr, caminar, leer un libro, y pensar.

Cuando su alimento es digerido, la glucosa se libera de su estómago hacia el torrente sanguíneo y por ultimo llegando a las células musculares.

Al mismo tiempo, la insulina, una hormona producida por el páncreas, se libera en el torrente sanguíneo.

La insulina es necesaria para permitir que la glucosa entre en las células de su cuerpo.

Por tal motivo, la insulina se adhiere a los receptores de la superficie de las células y hace que las membranas celulares permitan la entrada de glucosa.

Es entonces cuando las células utilizan la glucosa como combustible.

Por supuesto, si los receptores en las células musculares están bloqueados por la grasa, la insulina no será capaz de abrirlos.

Este es el problema esencial que enfrentan los diabéticos de tipo 2 y la única manera de vencerla, es consumiendo una dieta baja en grasa para desbloquear los receptores celulares.

2. Causas Del Cansancio Diabético.

 

Dos razones comunes para el cansancio son los niveles de azúcar en la sangre demasiado altos o demasiado bajos.

Los niveles altos de glucosa en la sangre hacen que su sangre se vuelva viscosa, lo que ralentiza la circulación, por lo que sus células no pueden conseguir el oxígeno y los nutrientes que necesitan.

Por otro lado, cuando su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, no hay suficiente combustible para que las células funcionen correctamente, por lo cual hace que la persona se sienta fatigada.

Cansancio Y Diabetes.

Los niveles de glucosa en sangre aumentan cuando el páncreas no produce suficiente insulina o cuando su insulina no está funcionando eficazmente.

En ambos casos, el azúcar en su torrente sanguíneo no puede entrar en las células musculares por lo que estas células no van a recibir la energía que necesita, y como resultado llega el cansancio.

De cualquier manera, usted necesita confirmar que la fatiga extrema es causada por los niveles de glucosa en sangre demasiado altos o demasiado bajos y no debido a alguna otra causa.

Para ello, todo lo que tiene que hacer es probar su sangre usando su probador de glucosa en casa cuando se sienta muy cansado sin justificación aparente.

Tener episodios de fatiga después de las comidas indica que estás ingiriendo demasiados carbohidratos o que los carbohidratos que estás comiendo tienen altos valores de índice glucémico IG.

La solución es reducir los carbohidratos que está comiendo o cambiar a carbohidratos con IG bajos.

Pero cuando sus niveles de glucosa en sangre son demasiado bajos, necesitarás comer más carbohidratos para proporcionarle al cuerpo la energía que necesita.

3. Otras Posibles Causas Médicas De La Fatiga Intensa.

 

La diabetes no es la única causa de episodios de somnolencia.

Lo cierto es que hay más de 15 causas conocidas de fatiga, y los niveles de glucosa en sangre demasiados altos y bajos constituyen sólo dos de estas causas.

Otras condiciones que causan la fatiga son:

  • Anemia.
  • Bajos niveles de testosterona especialmente en los hombres.
  • Infecciones.
  • Problemas de tiroides.
  • Efectos secundarios de algunos medicamentos.
  • Enfermedad cardíaca no diagnosticada.

Hay por lo menos otras siete condiciones médicas que pueden causar fatiga extrema.

Estas condiciones deben ser investigadas por su médico si usted experimenta ataques de cansancio cuando los niveles de glucosa en la sangre son normales, dicho de otra forma, ni demasiado alto ni demasiado bajo.

4. Causas No Médicas De La Fatiga Extrema.

 

También hay muchas razones no médicas por las que una persona puede sentirse cansada:

  • No beber suficientes líquidos.
  • Cambios de turno de trabajo.
  • Depresión (común entre los diabéticos).
  • Falta de sueño.
  • Trabajar demasiado y sin pausas.
  • Envejecimiento.
  • Estrés.
  • Comer demasiados carbohidratos, especialmente los refinados.
  • Beber demasiada cafeína.
  • Falta de ejercicio.

Sin lugar a dudas será capaz de tener cierto control sobre la mayoría de estos factores, exceptuando el envejecimiento.

Para lo demás esto es lo que se puede hacer…

5. Consejos Para Superar El Cansancio De La Diabetes.

 

Usted puede vencer el cansancio de la diabetes haciendo más o menos las mismas cosas que se necesitan para combatir la diabetes, las cuales mostraremos a continuación:

5.1. Cansancio Y Diabetes: Una Dieta Balanceada.

 

Lo primero que se debe hacer es eliminar las fuentes de grasas posibles.

Sólo con minimizar el consumo de grasas será capaz de desbloquear los receptores en sus células musculares y permitir que su insulina haga su trabajo (Permitir el ingreso de la glucosa en las células).

Minimizar la grasa en su dieta implica comer una dieta centrada en verduras y frutas, en general alimentos no procesados.

Si usted come carne debe elegir sólo los cortes más magros y excluir los productos lácteos.

Obtenga su proteína de alimentos bajos en grasa como los frijoles, tofu, pescado, o pechugas de pollo.

Cansancio Y Diabetes - Filete Pechuga De Pollo

Su dieta también necesita ser baja en azúcar. Esto significa evitar todos los alimentos procesados edulcorados.

Se recomiendo consumir carbohidratos saludables de frutas, verduras y granos enteros.

Alrededor del 85% de los diabéticos sufren de presión arterial alta, y esto se ve afectada al consumir mucha sal, y su riesgo de enfermedades relacionadas con la presión arterial como enfermedades del corazón y derrames cerebrales es mayor, comparado a personas que no son diabéticas y que también poseen problemas de presión arterial.

Por lo tanto, una dieta baja en sal, también debe ser incluida.

La fibra, tanto soluble como insoluble, es necesaria para combatir la diabetes y el cansancio diabético, ya que, entre otros muchos beneficios, disminuye la velocidad a la que se absorbe el azúcar y hace que se sienta más lleno.

Por lo tanto, su dieta también debe contener mucha fibra.

Los alimentos que son ricos en fibra también tienen bajos valores IG, es decir, se digieren lentamente.

Comer alimentos que son digeridos lentamente es vital para evitar picos repentinos en los niveles de azúcar en sangre, causando así el letargo diabético poco después de comer.

Además de ingerir alimentos bajos en azúcar, bajos en grasa, bajos en sal y altos en fibra, con valores bajos de IG, es necesario porcionar tus comidas diarias, es decir, comer comidas más pequeñas, pero más seguido.

 

5.2. Evitar El Consumo De Alcohol.

|Cansancio y diabetes|

 

El alcohol es otra causa de cansancio y lo mejor que puedes hacer es evitarlo.

Los expertos dicen que incluso la ingesta moderada de alcohol puede conducir a cansancio y fatiga. Así que, si quieres ser activo, deberías evitar estas bebidas.

 

5.3. Mantenerse Hidratado.

|Cansancio y diabetes|

 

Usted puede sentirse cansado si estás deshidratado, por lo que también es necesario beber mucha agua.

El objetivo es beber de dos a cuatro litros al día en forma de agua, jugo, café, té y leche de soja.

Esto le ayudará a combatir el cansancio y también favorece la absorción de la fibra que se ingiere.

 

5.4. Suplementos Vitamínicos.

|Cansancio y diabetes|

 

También debe tomar una amplia gama de suplementos dietéticos de calidad a fin de cubrir las posibles deficiencias dietéticas que podría encontrar.

Las vitaminas B son especialmente importantes ya que ayudan a conservar la salud de los nervios.

Si usted tiene problemas en los nervios, condiciones como la neuropatía diabética, asegúrese de obtener estos micro-nutrientes.

Las vitaminas B le ayudarán a recuperar su energía y mitigar el cansancio diabético.

 

5.5. Actividad Física Regular.

|Cansancio y diabetes|

 

Las personas que mantienen una actividad física, se sentirán menos cansadas ​comparado a las personas que no realizan este tipo de ejercicios.

Elija una actividad que le guste ya sea caminar, el tenis o la natación.

Si no puede hacerlo por falta de tiempo, divídelo en períodos más cortos (10 minutos) de ejercicio y que sumen de 30 a 60 minutos diarios.

 

5.6. Tratamiento De La Apnea Del Sueño.

|Cansancio y diabetes|

 

Muchas personas con diabetes dejan de respirar abruptamente y ocurriéndole varias veces por la noche.

A esta condición se le conoce como la apnea del sueño, lo que ocasiona una interrupción del sueño.

Los síntomas incluyen ronquidos por la noche, despertarse con dolor de cabeza o dolor de garganta, sentirse somnoliento durante el día y tener dificultad para concentrarse.

La apnea del sueño puede ser tratada. Y al hacerlo le dará más energía durante el día.

 

5.7. Evitar La Cafeína, Sobre Todo Al Final Del Día.

|Cansancio y diabetes|

 

La cafeína puede mantener a algunas personas despiertas y alterar su sueño.

También puede hacer que sea más difícil controlar los niveles de azúcar en la sangre, si se consume desmedidamente.

Por lo tanto, si la cafeína tiene un efecto adverso sobre usted, debe evitarlo, especialmente en las noches, para conseguir una buena noche de descanso.

 

5.8. Comer Un Buen Desayuno.

|Cansancio y diabetes|

 

Saltarse el desayuno puede provocar cansancio por el resto del día.

Asegúrese también de incluir más alimentos energéticos en su dieta, manteniendo el equilibrio y controlando todo lo que hemos mencionado con anterioridad.

Cereales integrales, así como frutas y verduras es una dieta que te puede ayudar a obtener la energía que necesitas en el día.

 

4 comentarios en “Cansancio Y Diabetes: 8 Consejos Para Superar El Cansancio De La Diabetes.

    • Hola Laura, Los valores de indice glucémico (IG), es un indicador que se usa para referirse a la rapidez con que los alimentos provocan un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Alimentos con alto índice glucémico (IG), como el pan blanco, cereales azucarados y dulces de chocolate liberan glucosa rápidamente, y esto potencialmente desencadenará picos de glucosa en sangre.
      Espero haber resuelto tu inquietud.
      Un saludo.

Deja un comentario